搜尋:蔬果營養日常 共有 5筆 結果
- 首頁
- /
搜尋:蔬果營養日常
搜尋:蔬果營養日常 共有 5 筆結果
![19-64歲族群蔬果攝取與每日建議量差距頗大。](files/article/a0/172/AM_172_20240603142225_200925.jpg)
《蔬果營養日常》上班族護眼、助代謝營養有對策!穀物、深綠橘黃蔬果這樣吃
把蔬果變成「便利包」,上班帶著走,肚子餓時,馬上可以吃,就不會餓過頭後亂吃一通,導致胃痛等「症頭」。蔬果熱量不高,營養密度好,適時適量,好像又「充電」了!
《蔬果營養日常》青少年缺C缺鈣還缺鐵!芭樂、紅龍果、深色蔬菜…吃起來
青少年普遍在意外表,希望快快長高、少長痘痘,但飲食習慣卻背道而馳。調查發現,補鈣「C P值」最高的乳品,青少年每日攝取量僅達建議量的1/3;維生素C豐富的蔬果,更低至1/5。營養師林雅恩說,要想變美、身材好,蔬果、乳品都不能少,只要每天比現在多吃一點,慢慢就能朝目標前進囉!
《蔬果營養日常》更年期補鈣補鐵補B群,緩解更年期症狀怎麼吃?
進入更年期,體力漸漸走下坡,睡不好,也容易焦躁不安。營養師蕭清月建議,維生素B群及鈣、鎂有助於安定神經、幫助睡眠,改善心悸症狀,地瓜葉、甘藍、芥蘭菜等綠色蔬菜,都是很好的選擇,每天至少要吃半碗以上喔!
《蔬果營養日常》銀髮族維生素D、E及鈣質攝取不足,吃什麼?怎麼吃?有撇步
銀髮族味覺退化,牙口又不好,不愛吃高纖、清淡的蔬果。營養師蕭清月說,纖維較多、較硬的蔬菜,洗淨切好後冷凍1-3天,直接烹煮,就會柔軟好入口;也可以利用蔥、薑、蒜、胡椒等辛香料,或是將香菇乾、柴魚片打成粉調味,菜餚香噴噴,老人家才能吃得津津有味。營養夠了,有了體力,多多運動,更吃得下飯。
![小朋友飲食建議掌握「彩虹蔬果」原則,並在料理上做些變化。](files/article/a0/174/AM_174_20240611104431_151592.jpg)
《蔬果營養日常》小朋友蔬果攝取缺很大!3個愛上蔬果訣竅爸媽學起來
小朋友愛喝珍奶,愛吃高油高熱量的炸雞、洋芋片等點心,以致1/4孩童有過胖或體位不佳情形。營養師林雅恩建議,掌握「彩虹蔬果」原則,加入孩子喜歡的食材,料理多些變化,例如花椰菜加上起司焗烤,蝦仁炒蛋加些紅蘿蔔小黃瓜,連不愛吃蔬果的孩子也能吃得津津有味。